2021年9月1日,减健健康是拥抱第15个全民健康生活方式日。今年全民健康生活方式日的生活主题是“三减+三健,健康新动力”。减健健康
健康生活方式是拥抱指有益于健康习惯化的行为方式。必须和社会相适应,生活AG超玩会入口人要和环境相和谐,减健健康要有健康的拥抱人生观与世界观,一分为二地看待世界上的生活事,摆正自己在社会生活中的减健健康位置。
“三减”即“减盐、拥抱减油、生活减糖”;“三健”即“健康口腔、减健健康健康体重、拥抱AG超玩会健康骨骼”。生活市疾控中心相关负责人表示,全面健康生活方式日关注“三减三健”专项活动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。
那么,为什么要倡导“三减三健”?要怎么才能做到“三减三健”?近日,市疾控中心给出了答案。
问:为什么要倡导“三减三健”?不良的生活方式对我们身体有什么影响?
答:目前,随着生活节奏的加快,慢性病(如高血压、九游高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。
长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题,增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险,如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病,钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。
为此,倡导全民健康生活方式,强化“三减三健”意识,才能积极享受乐观豁达人生。
问:每天合理的盐摄入量是多少?怎么保证合理摄入盐分?
答:健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5克。在日常生活中应该逐步纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味;采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴;使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精;少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品;少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。
问:如何可以做到“减油”?
答:每人每天烹调用油摄入量25克,应该将烹调用油控制在这个范围内。在烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法;采取总量控制,使用控油壶,按量取用;少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等;不喝菜汤;少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。
问:“减糖”应该怎么做?
答:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料;少吃甜食、点心;烹调食物时少放糖。
问:如何保持健康体重?
答:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。在饮食上要保证食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚;食不过量、定时定量、细嚼慢咽;少静多动、贵在坚持;日行万步、适度量力。
问:什么是健康口腔?怎样才能有健康的口腔?
答:健康口腔指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。日常做到早晚刷牙,保持口腔清洁;饭后漱口或咀嚼无糖口香糖;使用含氟牙膏;少吃糖,少喝碳酸饮料;家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;每年洁牙(洗牙)一次;定期口腔检查;不吸烟,因为吸烟有害牙周健康;牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
问:保证健康骨骼最主要的因素是什么?
答:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
因此日常应该多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等;清淡饮食,减少食盐摄入量;少喝咖啡、碳酸饮料和酒;平均每天至少20分钟日照;适量运动,维持和提高肌肉关节功能;平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。
本报记者 鲁妮娜 整理
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