从身边做起 保护环境 做自己健康的主人

　　今年4月15日—21日是从身第19个全国肿瘤防治宣传周。“保护环境，起保远离癌症”一直以来是护环科学防癌、抗癌的境做健康重要思想，也是自己今年的肿瘤防治宣传周活动主题。肿瘤和环境有什么关系?从身AG超玩会我们在日常生活中应该注意些什么可以起到预防肿瘤的作用呢?记者就此采访了市疾病预防控制中心(以下简称市疾控中心)慢病所副所长魏余琴。

　　环境好坏关乎健康状况

　　魏余琴说，起保研究表明，护环肿瘤发生率攀升与环境恶化有着密切关系。境做健康环境的自己好坏直接影响着人类的健康，空气质量恶化、从身水源污染、起保职业生产环境恶劣等都可引发多种肿瘤发病。护环她表示，境做健康以四城联创为契机，自己可以推动全社会参与我市生态卫生环境创建，加强抗癌科普知识教育宣传活动，提高个人的防癌意识，增强自我健康的j9保护能力。改变环境和不科学、不合理的生活方式习惯，远离癌症，推广健康生活方式，科学抗癌，做自己健康的主人。

　　肿瘤治疗模式

　　和患者治疗观念在改变

　　过去，人们往往谈癌色变。随着医疗技术的发展，肿瘤的治疗模式和患者的观念都在随之改变。

　　魏余琴说，对于肿瘤的治疗，早在上个世纪80年代初，世界卫生组织针对恶性肿瘤明确提出三个“三分之一”的观点：三分之一是可以预防的，三分之一是可以治愈的，三分之一是可以提高生存质量、延长寿命。

　　癌症预防对策，AG超玩会入口在20世纪已形成了一级预防(病因预防)、二级预防(早期发现、早期诊断与早期治疗)、三级预防(临床治疗)，甚至以癌痛防治为主的四级预防的肿瘤防治框架。

　　显然，21世纪的重点应放在一级预防上。因生活方式与癌症有非常重要的关系，因此预防癌症是可行的。

　　魏余琴建议，我们可以从改变生活方式来预防癌症的发生。

　　首先是戒烟限酒。这是因为吸烟不仅对自己有害，旁人也会受到被动吸烟之害，如从年轻时开始吸烟，积累到中老年，患癌症的危险性更大，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的20倍，其次是避免过量饮酒。

　　从防癌的角度，魏余琴建议在饮食方面应保持传统的谷类、低脂肪、低糖和少肉饮食。

　　粗粮要比精加工的细粮好，因为粗粮除有多种营养素外，纤维也多。谷类、低脂肪、少肉类饮食还有助于降低胆固醇，从而有助于心血管疾病的预防。另外，早餐缺少水果与新鲜蔬菜时，最好增加或多饮果汁。蒸煮的食物较烧烤的更有益于健康，高温可产生芳基胺，现已知芳基胺是一种致癌物。

　　此外，应避免吃霉菌污染和保存不好的食品。

　　另一方面，要避免饮水污染，尤其是农村应避免饮死水(宅沟水、塘水)，提倡饮深井水、自来水。现已证明，有些水藻毒素是很强的促肝癌剂，如微囊藻毒素，在城市提倡用滤水器。

　　除此之外，每天坚持适度的室外运动也是防癌很重要的方面，运动可以增强机体免疫功能，增进心肺功能，改善血液循环，特别是微循环。研究表明，不参加体育运动的女生比参加体育运动的女生患乳腺癌的可能性高2倍。此外，体力活动多的男性比在办公室工作的男性患大肠癌的可能性要小，因为运动可增强消化功能，减少便秘。

　　同时，化学预防也不容忽视。近年的研究显示，绿茶的防癌作用可能是终止癌细胞周期，诱导癌细胞凋亡。因此，根据癌变的多阶段、不同阶段癌变的靶基因、遗传对癌变危险性的影响等，研究各种生物标记，并采取综合的化学预防措施，可能是21世纪预防癌症的重要方面。

　　总之，如能做到戒烟、改变饮食习惯，少吃腌制、烧烤、油炸食物，多吃绿色蔬菜、粗粮、纤维素等，注意预防感染，少饮酒，避免过多日光曝晒，适量运动，有人估计，癌症将可能减少30%—40%。随着人类基因组计划研究的进一步深入，有可能通过基因型的测定，划出癌症的易感人群，从而采取相应的防癌对策。

　　记者 王丹

　　预防肿瘤远离癌症

　　的10个健康生活方式

　　1.保持正常体重，尽可能瘦一些。正常体重范围为BMI18.5～25公斤/m2，该指数是衡量人体胖瘦程度的常用指标之一，根据世界卫生组织公布的标准：正常人的BMI为18.5-24.9;BMI≥25为超重;BMI≥30为肥胖。而我国常用的BMI标准为：BMI的正常范围是18.5-22.9，BMI≥24为超重;BMI≥28为肥胖)，要求21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。

　　2.要有体力活动，至少每天活动30分钟，参加健身锻炼，少静坐，如看电视。

　　3.少吃能量密集食物，这是指100克能产225～275大卡的食物，如多油脂、加糖或低纤维食物。少吃快餐，不喝含糖饮料。

　　4.多吃各种蔬菜、水果、全谷类(如粗粮)及豆类，非淀粉蔬菜水果每日>400克。

　　5.少吃动物食物，如红肉(猪、牛、羊肉)，每周<500克，不吃加工的肉类(如腊肉、咸肉、火腿等)。

　　6.如果饮酒，男性每日<25克酒精，女性每日<15克酒精。

　　7.少吃咸的及用盐加工的食物，如咸鱼、咸菜等，每日食盐<6克。

　　8.不用保健品来“防癌”。

　　9.母亲及婴儿最好用母乳哺育直到6个月，以后再加其他液体及食物。

　　10.癌症患者在治疗后应该按癌症预防的各项建议去做。